Faptul că dormi 7-9 ore nu înseamnă automat că te vei trezi odihnit. La adulți, durata recomandată poate fi bifată pe hârtie, dar oboseala de dimineață apare și atunci când somnul este fragmentat, când rutina de seară strică odihna sau când există o problemă medicală în spate.
Una dintre cauzele directe este întreruperea somnului în timpul nopții. Episoadele repetate de trezire, inclusiv cele pe care nu le conștientizezi, reduc timpul petrecut în fazele profunde ale somnului. Tocmai aceste faze sunt cele de care organismul are nevoie pentru refacere. Rezultatul se vede dimineața: te ridici din pat fără energie, deși ai stat suficient sub pătură.
Greșeala frecventă este să ignori lucrurile mici care strică odihna. Zgomotul, temperatura nepotrivită din dormitor, stresul sau mersul la toaletă în timpul nopții pot fragmenta somnul. La fel de mult contează și obiceiurile de seară. O masă copioasă înainte de culcare, alcoolul sau cafeaua băută în a doua parte a zilei pot afecta somnul. Alcoolul, în special, fragmentează somnul și reduce perioada de somn profund.
Programul neregulat este o altă cauză clară. Dacă te culci târziu în timpul săptămânii și încerci să recuperezi în weekend, organismul se adaptează mai greu. Ritmul circadian este perturbat, iar efectul poate fi oboseala, chiar dacă impresia generală este că ai dormit destul. Măsurile practice care pot fi aplicate imediat sunt un program regulat de somn și un dormitor întunecat și liniștit.
Și somnul prea lung poate merge în aceeași direcție. Peste 9-10 ore dormite în mod regulat pot fi asociate cu lipsa de energie, mai ales dacă există și alte probleme de sănătate. Potrivit Lyla, una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii de dimineață este apneea obstructivă în somn. Aceasta provoacă opriri repetate ale respirației, scade oxigenarea și întrerupe ciclurile de somn, chiar dacă ai senzația că ai dormit o noapte întreagă.
Stresul are și el un efect direct asupra odihnei. Nivelurile crescute de cortizol, hormonul stresului, pot favoriza trezirile nocturne și senzația de somn neodihnitor. Din acest motiv, activitatea fizică regulată în timpul zilei intră pe lista măsurilor recomandate pentru un somn mai bun. Pe aceeași listă sunt evitarea meselor grele, a alcoolului și a cofeinei seara.
Există și cazuri în care oboseala persistentă nu ține doar de rutină. Unele carențe nutriționale pot fi implicate, iar acestea pot fi identificate prin consult medical și analize de sânge. Printre cauzele medicale care pot sta în spatele lipsei de energie se numără boli de inimă, diabetul, hipotiroidismul, anemia, bolile de rinichi, fibromialgia și sindromul oboselii cronice.
Dacă te trezești obosită în mod repetat, primul lucru de verificat este rutina de somn și ce faci seara. Dacă problema continuă, deși ai un program adecvat, pasul următor este consultul medical pentru investigații suplimentare.
