Temperatura ideală în dormitor și impactul căldurii
Nopțile caniculare nu înseamnă doar disconfort, ci afectează direct calitatea odihnei. Când temperatura din dormitor depășește 20-21 de grade Celsius, structura somnului se modifică, iar fazele de somn profund și REM devin mai scurte. Potrivit medicului și expertului în somnologie Marc Spielmanns, intervalul optim este mai scăzut decât s-ar crede. „Temperatura recomandată în dormitor este între 15 și 18 grade Celsius”, explică acesta.
Pornind de la acest reper, putem evalua corect diversele metode de răcorire. De exemplu, ideea de a pune fața de pernă în congelator nu este una bună. Contactul direct al capului cu o suprafață înghețată poate duce la inflamații ale sinusurilor, nasului sau chiar la otite.
Ce să faci și ce să nu faci pentru un somn odihnitor
Folosirea unui ventilator este utilă, dar contează cum îl poziționezi. Pentru a evita rigiditatea musculară și uscarea mucoaselor, nu îl îndrepta niciodată direct spre corp. Soluția corectă este să îl orientezi către un perete sau spre fereastră, pentru a pune aerul în mișcare și a asigura o circulație eficientă în cameră.
O altă greșeală frecventă este consumul de lichide foarte reci înainte de culcare. Un pahar cu apă aproape înghețată forțează organismul să producă și mai multă căldură internă pentru a aduce lichidul la temperatura sa. O băutură la temperatura camerei sau moderat rece este o alegere mai potrivită. Conform recomandărilor venite din partea specialiștilor, scopul este să răcorim corpul treptat, nu prin șocuri termice care îl determină să compenseze, așa cum arată și Lyla.
Principiul se aplică și dușului de seară. Marc Spielmanns îl consideră o idee bună, dar cu o precizare clară. „A face încă un duș înainte de culcare este cu siguranță o idee bună. Apa ar trebui să fie puțin mai rece, dar nu prea rece”, subliniază medicul. Dacă te trezești înfierbântat în timpul nopții, o metodă simplă și eficientă este aplicarea unor comprese reci pe gambe pentru 5-10 minute. Această zonă a corpului tolerează bine schimbările de temperatură și ajută la răcirea treptată.
De ce femeile raportează mai des insomnii vara
Deși femeile tolerează, în general, mai bine căldura ambientală pe timpul zilei comparativ cu bărbații, ele raportează mai multe probleme de insomnie în sezonul cald. Acest lucru se explică prin modificările hormonale și printr-o sensibilitate mai mare la fragmentarea somnului. Chiar dacă suportă bine căldura diurnă, somnul lor poate fi mai afectat în nopțile fierbinți.
