În sezonul cald, senzația de picioare grele, umflăturile și aspectul de „puf” pot deveni mai evidente. Căldura, alcoolul și o rutină de vară în care te miști mai puțin pot influența direct sistemul limfatic, cel care ajută organismul să gestioneze excesul de lichid, grăsimile și apărarea împotriva bolilor. Efectele se văd adesea prin retenție de apă și umflături care apar mai ușor, mai ales la persoanele cu afecțiuni precum limfedemul.
Academia de Studii Limfatice arată că temperatura ridicată și alcoolul pot agrava aceste manifestări. Pentru multe femei, asta înseamnă un disconfort real, cu piele care pare mai încărcată, haine care strâng altfel spre seară și impresia că organismul „nu se mișcă” cum trebuie. Un motiv important ține de felul în care funcționează acest sistem. Tehani Leprieur, maseur și fondatoare a Atelier du Drainage Lymphatique din Paris, explică astfel mecanismul: „Spre deosebire de sistemul circulator, care se bazează pe inimă pentru a pompa sângele, sistemul limfatic nu are o pompă, așa că este important să-l ajutăm să circule corect.”
Tocmai de aceea, câteva gesturi simple făcute constant pot conta. Printre cele mai utile se numără mersul, înotul și yoga. Exercițiile cu impact redus sunt considerate foarte bune pentru stimularea fluxului limfatic, iar University of Texas MD Anderson Cancer Center include pe această listă mersul pe jos, înotul, ciclismul, stretching-ul și yoga. Potrivit Lyla, acest tip de mișcare poate fi de ajutor mai ales în perioadele în care te simți umflată, obosită sau „blocată”, pentru că pune corpul în mișcare fără să îl suprasolicite.
Respirația are și ea un rol important. Tehani Leprieur spune că o porțiune mare a sistemului limfatic este localizată în abdomen, iar respirația abdominală profundă timp de cinci minute pe zi poate ajuta la pomparea limfei în întregul corp. Este un obicei simplu, ușor de păstrat în programul zilnic.
Și alimentația poate amplifica sau, dimpotrivă, poate calma inflamația. University of Miami Health System Sylvester Comprehensive Cancer Center arată că alimentele ultraprocesate, produsele lactate grase și alimentele cu zaharuri adăugate pot favoriza inflamația și pot afecta negativ funcția limfatică. În schimb, sunt recomandate alimente bogate în antioxidanți, potasiu și magneziu, precum fructe de pădure, mere, proteine slabe, spanac, kale și grăsimi sănătoase omega-3, alături de multă apă pentru susținerea echilibrului fluidelor.
Există și date care leagă alimentația de inflamație. Un studiu din 2021, publicat în revista Medicine Science in Sports Exercise, a arătat că alimentația cu restricții de timp, combinată cu antrenamentul de rezistență timp de 12 luni, a redus semnificativ markerii inflamatori. Un alt studiu, din 2024, a descoperit că postul poate crește nivelurile unui inhibitor al inflamației. Aceste rezultate nu înseamnă că trebuie început brusc fastingul, dar sugerează că organizarea mai atentă a meselor poate avea importanță.
Pe lângă mișcare, respirație și hidratare, dry brushing și masajul limfatic sunt două metode folosite frecvent. Dry brushing, adică periajul uscat al pielii, stimulează circulația, exfoliază, oferă o strălucire imediată și susține drenajul limfatic. Se folosește o perie cu peri, fie de mistreț, fie din cupru ionic. Totuși, informațiile confirmate disponibile nu precizează cât de des ar trebui făcut pentru rezultate optime și nici pentru ce tipuri de piele sau afecțiuni dermatologice nu este indicat, așa că este recomandată o abordare blândă. Masajul de drenaj limfatic poate fi făcut și acasă, cu mâinile, mai ales în zone precum abdomenul și picioarele. Academia de Studii Limfatice definește clar rolul acestui sistem: „Sistemul limfatic este o serie de organe responsabile de colectarea și eliberarea excesului de lichid (numit limfă), absorbția grăsimilor și protejarea împotriva bolilor.”
În ansamblu, rutina de vară poate fi simplă: mai mult mers, cinci minute de respirație abdominală pe zi, mai multă apă, mese mai puțin inflamatorii și, dacă îți priește, masaj acasă. Dry brushing poate completa aceste obiceiuri, mai ales dacă îți dorești și o piele cu aspect mai luminos. Cheia rămâne consecvența.
