După un zbor lung, adaptarea la un alt fus orar nu depinde doar de somn și de expunerea la lumină. Alimentația și hidratarea pot ajuta organismul să intre mai repede în noul program, iar schimbarea orelor de masă înainte și după plecare poate reduce oboseala, problemele de somn și disconfortul digestiv din primele zile.
Jet lagul apare atunci când ceasul biologic rămâne sincronizat cu fusul orar de plecare. Efectele pot include oboseală, dureri de cap, lipsă de concentrare și tulburări digestive, printre care balonare, constipație sau diaree. Pentru cei care călătoresc pe distanțe mari, o adaptare mai rapidă înseamnă mai puțin disconfort la începutul vacanței sau al unei deplasări de serviciu și o revenire mai ușoară la un ritm normal imediat după sosire.
Nutriționiștii recomandă ca programul meselor să înceapă să fie mutat treptat către cel de la destinație încă din zilele dinaintea zborului. Ideea este ca organismul să intre din timp în ritmul locului în care urmează să ajungă, ceea ce poate face tranziția mai ușoară. La întoarcerea acasă se aplică aceleași principii, iar mesele și somnul trebuie reașezate după fusul orar în care persoana revine.
După aterizare, recomandarea este ca programul local de mese să fie adoptat imediat. Sunt indicate porții mici și alimente simple, ușor de digerat. În schimb, mâncărurile grase, prăjite sau exotice ar trebui evitate, pentru că pot accentua tulburările digestive favorizate deja de schimbarea fusului orar.
Potrivit Jurnalul Național, un studiu din 2023, citat de Mediafax, arată că un mic dejun consistent și renunțarea la cină în primele trei zile după sosire ar putea accelera adaptarea la noul fus orar. Programul local de mese și hidratarea constantă sunt prezentate ca recomandări susținute de experți, în timp ce efectul combinației dintre un mic dejun consistent și lipsa cinei este menționat ca rezultat al acelui studiu.
Hidratarea cu apă înainte, în timpul și după zbor este considerată esențială, mai ales din cauza aerului uscat din cabina avionului. Alcoolul și excesul de cafea ar trebui evitate, deoarece favorizează deshidratarea și pot afecta somnul, două probleme care întrețin jet lagul.
Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă și ridicarea periodică în timpul zborurilor lungi. Mersul prin cabină și exercițiile de întindere ajută la stimularea circulației sângelui.
